美妙身姿你值得拥有 怎样运动减肥不反弹

运动能减肥吗？短期不能，长期取决于你吃什么—你的筷子决定运动效果！运动减肥短期无效，因为燃烧一斤脂肪至少需要4500千卡运动量，这需要跑15个小时以上！因为每克脂肪有9千卡热量，而每小时中慢跑燃烧300千卡左右。运动前30分钟补充L-肉碱可以帮助燃烧脂肪，铬元素可以增加肌肉形成，辅酶Q10可以增加运动能量。

运动更大的好处是全面促进健康。人类离不开氧气、水、营养和运动。我们的祖先在百万年的时间里，不停地活动于树上地下;象现在这样整天坐在车里和办公室只有几十年。美国有一项著名的邮电员健康研究发现：坐在办公室的邮递员很多肥胖，有“三高”、糖尿病和心脏病，而外出的邮递员却苗条健康。以后世界上无数研究证实：合适运动可以减肥，降低“三高”，预防“三病”(糖尿病、心脏病和癌症)，延长寿命(7年以上)。合适运动还可以改善心脑状态，提高决策能力。所以，人(尤其男人)在做重大决策时常常会走来走去。运动之所以有如此大的作用，是因为运动可以改变激素;合适运动可以降低和稳定血糖、胰岛素、雌激素和皮质醇。

从人类的生理结构看，最合适的运动是快走或慢跑。跑步属于有氧运动;此外，我们也需要“无氧运动”如负重和伸展。剧烈运动会使大量自由基增加而免疫细胞减少，造成身体过度氧化和免疫力下降。还有两种很合适的“有氧运动”被人们忽视了：做爱和大笑。研究观察发现，男人做爱每周三次，每次二十分钟以上，得心血管疾病的危险明显下降;做爱每分钟可以燃烧5千卡热量。大笑伴随深呼吸，效果可比练瑜珈。你不需要担心大笑会加深脸上皱纹，除非你大量吃糖使皮肤失去弹性。