适合秋季吃的养生食谱推荐

适合秋季吃的养生食谱推荐清热泻火+滋阴润燥

苦瓜甘蔗鸡骨汤

材料

甘蔗200g，苦瓜块、鸡胸骨各100g，盐适量。

做法

1　甘蔗洗净，去皮，切小段。

2　鸡胸骨汆烫，捞起洗净和甘蔗段一起放锅中，加水煮沸，转小火煮1小时。

3　放入苦瓜煮30分钟，加盐调味即可。

功效提醒

此汤可清热泻火、滋阴润燥、利尿通淋。

生津润燥+清热化痰

雪梨银耳瘦肉汤

材料

雪梨块50g，银耳20g，猪瘦肉块500g，红枣11颗，盐5g。

做法

1　猪瘦肉块洗净，开水汆烫后捞出。

2　银耳浸泡，去蒂，撕成小朵，洗净。

3　锅内加水、猪肉块、银耳、梨块、红枣烧开，小火煲2小时，加盐调味。

功效提醒

此汤适合秋季肺燥咳嗽、心烦者食用。

生津止渴+润肺滋肾

天门冬米粥

材料

天门冬25g，大米100g，白糖3g，小葱5g。

做法

1　大米洗净；天门冬洗净；葱洗

净切圈。

2　锅中倒入清水，放入大米，大火煮开。

3　加入天门冬煮至粥呈浓稠状，撒上葱花，调入白糖拌匀即可食用。

功效提醒

此粥具有养阴清热、生津止渴、润肺滋肾的功效，非常适合干燥的秋季食用。

天门冬滋阴润肺

滋养心阴+清热生津

牛奶银耳水果汤

材料

银耳100g，猕猴桃1个，圣女果5粒，牛奶100ml。

做法

1　银耳用清水泡软，去蒂，切成细丁。

2　将银耳加入牛奶中，加水，以中小火边煮边搅拌，煮至熟软，熄火待凉装碗。

3　圣女果对切；猕猴桃切丁，放入上述碗中。

功效提醒

本品可缓解肺燥咳嗽、肠燥便秘等症。

滋阴润燥+润肠通便

酸甜葡萄菠萝奶

材料

葡萄150g，柳橙半个，菠萝100g，鲜奶50ml，凉开水20ml。

做法

1　将葡萄洗净，去皮、去籽；柳橙洗净，切块后压汁；菠萝去皮切块。

2　葡萄、菠萝块、鲜奶、柳橙汁、凉开水放入搅拌机，高速搅30秒后倒杯中即可。

功效提醒

本品具有滋阴润燥、润肠通便的功效。

润肺止咳+缓解疲劳

石榴鲜奶甘蔗汁

材料

石榴1个，甘蔗250g，鲜奶100ml，葡萄干20g。

做法

1　将甘蔗洗净，压汁；石榴去皮，留果肉备用；葡萄干洗净备用。

2　将石榴果肉压汁，与甘蔗汁、鲜奶、葡萄干一起放入锅内，加入30ml凉开水煮热后即可饮用。

功效提醒

石榴、甘蔗、牛奶、葡萄干四种材料做成汁饮用，具有滋阴利尿、稳定情绪、缓解疲劳的功效。