一周六次哑铃健身计划

来源：五八零教育网

一周六练健身计划

星期一：胸部（以下每一个动作做3组，一组10次）哑铃卧推哑铃仰卧屈臂上提上斜哑铃飞鸟下斜哑铃卧推俯卧撑划船(胸大肌)

星期二：背部（以下每一个动作做3组，一组10次）

哑铃直腿硬拉

哑铃绕肩

哑铃划船侧卧哑铃侧拉星期三：肩部（以下每一个动作做3组，一组10次）

哑铃推举(双臂)

哑铃直拉坐姿哑铃侧平举俯身哑铃上拉

侧斜哑铃侧平举

星期四：肱三头肌（以下每一个动作做3组，一组10次）

站姿屈臂伸(单)

坐姿俯身臂屈伸俯身臂屈伸仰卧臂屈伸(双)

星期五：肱二头肌（以下每一个动作做3组，一组10次）坐姿哑铃臂弯举直板哑铃托臂弯举垂式弯举翻腕弯举仰卧弯举

星期六：腿部（以下每一个动作做3组，一组10次）

哑铃深蹲单哑铃深蹲

哑铃弓步蹲侧弓步

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